¿Cómo mejorar la postura si permaneces sentado por mucho tiempo?
Redacción.- Tener una mala postura puede generar problemas músculo-esqueléticos, respiratorios, digestivos y hasta psicológicos, según especialistas de la Universidad de California, Estados Unidos.
A largo plazo, una postura incorrecta puede ocasionar desgaste en las articulaciones, compresión de nervios, dolores crónicos y un mayor riesgo de lesiones.
Por ello, es importante ser conscientes de nuestra postura y tomar medidas para corregirla.
¿Qué es una buena postura?
Una buena postura, según la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, es aquella que mantiene la alineación natural de la columna vertebral, con sus tres curvas características en el cuello, la espalda media y la zona lumbar. La cabeza debe estar erguida sobre los hombros, y estos, a su vez, alineados con las caderas.
La mala postura es un problema común en la actualidad, principalmente debido al sedentarismo y al uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Algunas causas frecuentes son: largos periodos sentados frente a una computadora, uso excesivo del teléfono móvil, permanecer de pie durante mucho tiempo y falta de ejercicio.
A largo plazo, la mala postura puede causar dolores de espalda, tensión muscular y otras complicaciones.
Para obtener una buena postura se debe aplicar la concientización y la práctica, así también prestar atención de cómo está la postura de la espalda durante actividades diarias y corregir cualquier desviación de la alineación correcta.
Mejor respiración y digestión: Una postura encorvada dificulta la expansión completa de los pulmones, limitando la oxigenación. Además, puede causar problemas digestivos al comprimir el estómago y otros órganos abdominales. Una buena postura facilita una respiración profunda y una digestión adecuada.
Mayor equilibrio y coordinación: Al mantener una alineación corporal correcta, se mejora el equilibrio y la coordinación de movimientos, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
Beneficios psicológicos: Estudios que han hecho especialista en medicina física y rehabilitación del RUSH University Medical Center de Chicago, Estados Unidos, demostraron que una buena postura puede mejorar la concentración, el estado de ánimo y la confianza en uno mismo. Una postura erguida y abierta se asocia con sentimientos positivos, mientras que una postura encorvada y cerrada puede fomentar emociones negativas.
