Síndrome premenstrual: trastorno que causa irritabilidad y depresión

Redacción. ― El síndrome premenstrual es un trastorno recurrente de la fase lútea (empieza una vez que ocurre la ovulación y se extiende hasta que se produce una nueva menstruación), caracterizado por tener irritabilidad, ansiedad, labilidad emocional, depresión, edema y dolor mamario.

Alrededor del 20 al 50% de personas menstruantes lo padecen y aproximadamente el 5% tiene una forma severa de estos indicios.

Los síntomas y su intensidad varían según la persona, aunque los más comunes son: sensibilidad en las mamas, distensión o sensación de gases, dolor de cabeza, estreñimiento o diarrea, sentimientos de tristeza, depresión o desesperanza, baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos, Problemas para dormir: dormir demasiado o poco, entre otros.

Algunas recomendaciones para aliviar o intentar reducir esos síntomas que tanto agobian a las personas que los padecen.

1.Realizar actividad física aeróbica regular durante el mes: los ejercicios pueden ayudar con los síntomas como la depresión, la dificultad para concentrarse y la fatiga.

2.Consumir alimentos saludables: evitar alimentos y bebidas con cafeína, sal y azúcar.

3.Dormir al menos ocho horas: la falta de sueño está vinculada con la ansiedad y la depresión.

4.Encontrar maneras saludables para lidiar con el estrés: como la práctica de yoga o la meditación.